Turun 10 kg dalam 10 bulan, gimana caranya?

Bismillah

Akhir tahun 2021, saya memandangi perut buncit saya secara seksama, hehe. 1 kalimat yang muncul di kepala saya “wah udah gak bener ni!”. Mulai Desember 2021 bismillah saya berniat dan bertekad untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam setahun ke depan Insya Allah. Desember 2021 berat saya ada di 95kg. Saya gak mau muluk, saya mau diet tapi masih bisa makan burger, es kopi dan nasi :D

Dan alhamdulillah, biidznillah sekarang Desember 2022 berat badan saya ada di 85kg. Saya tergerak untuk membagikan pengalaman dan perjalanan diet saya siapa tau di luar sana ada yang pengen ngurangin berat badan tapi gagal mulu. Karena secara persentasi, 95% orang diet gagal :D

Disclaimer: Saya bukan ahli kesehatan/fitness/makanan sehat. Dalam diet tidak ada yang namanya “one fit for all”, apa yang saya lakukan belum tentu bisa atau cocok untuk anda lakukan. Selalu minta rekomendasi dari ahli

Saya akan buat 7 poin step agar mudah diingat

1. Mengakui kalau diri ini gendut dan gak sehat. Desember 2021, setelah ngaca, saya ngomong ke diri sendiri “ry, lu tu udah kegendutan, obesitas 1!, udah gak enak diliat, mobilitas lu terbatas, susah beli baju dan celana, gak pernah olahraga, mau sampe kapan kaya gini terus!”. Ini adalah step yang lakukan pertama kali. Karena kadang permasalahan orang gendut adalah gak merasa dirinya gendut :D
2. Nonton youtubenya Ade Rai. Sebelumnya saya sudah pernah coba diet di tahun 2018, tapi totally failed!! haha.. Saya inget waktu tanggal 1 januari 2019, latah “new year new me” saya berniat nurunin berat badan, saya lari keliling lapangan bola sebanyak 4x, dah abis itu sampe akhir tahun 2020 saya gak pernah olahraga blas. Saya belajar dari sini kegagalan saya karena saya nyoba diet dan nurunin berat badan tanpa ilmu. Dan saya dapat banyak banget ilmu dari youtubenya om Ade. Dari situ saya paham tentang bahayanya gula, pentingnya protein, waktu yang tepat untuk olahraga, intermittent fasting dll. Pokoknya sebelum mulai diet, khatamin dulu youtubenya Ade Rai, catat poin penting-penting, tonton berulang-ulang, jangan cuma sekali tonton.
3. Diet itu 70% tentang mengatur makan, 30% olahraga. Kita dulu mikirnya kan kalau mau ngurangin berat badan yang banyakin olahraga. Salah! Hal ini percuma kalau kita gak ngatur pola makan. Liat aja pas Ramadan atau bulan puasa, itu dijamin sebagian besar berat badan orang yang puasa pasti turun (ingat jangan sampe salah niat ya Radaman biar kurus, nanti gak dapat pahala). Setelah tau hal ini, saya lebih fokus ke ngatur makan daripada fokus olahraga. Karena kuncinya turunin berat dulu, baru enak buat olahraga. “Jangan cuma kita menang di aspal tapi kalah di dapur”
4. Skip breakfast, kurangin nasi (Intermitten Fasting/OCD/”puasa”). Dari sekian banyak cara, yang paling cocok dan mudah untuk saya lakukan adalah Intermitten Fasting. Sekarang saya skip sarapan, baru makan jam 12 siang dan selesai makan magrib/isya. Di jendela makan saya, saya cuma one or two meal a day. Saya kurangin nasi, kalau makan nasi padang biasanya 2 centong, sekarang cuma 1 centong. Saya udah gak minum sirup/soda/minuman bergula lainnya, kecuali keadaan tertentu aja.
5. Baru deh saya olahraga. Olahraga yang kamu sukain aja, jangan ngikutin yang disaranin sama yang ada di internet. Kalau kamu suka sepedaan, ya sepedaan. Suka angkat beban/ngegym ya ngegym, suka lari ya lari, senam ya senam. Lakukan olahraga yang kamu suka.
6. Catat progres. I love spreadsheet. Saya mencoba disiplin untuk catat berat badan saya tiap hari di excel. Kalau keliatan naik, maka saya dapat sinyal untuk membetulkan makan atau olahraga
7. Jangan terburu-buru. Saya gak ngoyo harus turun berat badan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Lebih baik konsisten diet selama 1 tahun, daripada diet ekstreme tapi cuma bertahan 1 bulan atau malah jadi sakit.

Semoga bermanfaat. Saya tau rasanya jadi gendut itu gak enak. Inget gak ada orang lain yang bisa bantu kamu turun berat badan (kecuali om Ade Rai, hehe)

Barakallahu fiikum